【新锐控股集团】快乐暑假 从“心”开始——暑期心理调适指南

滁州海亮学校

1

允许自己“躺平”，但别“躺废”

充分休息：暑假首要任务是休息！允许自己睡到自然醒（适度），有节制的追剧、打游戏，偶尔的发呆放空，这些都是恢复精力的必要方式。

规律作息：不必像上学时那么严格，但避免彻底昼夜颠倒。相对稳定的作息（比如晚上10点前睡，早上8点起）能让身体更舒服，避免假期结束时的“倒时差”痛苦。

适度娱乐：享受娱乐活动，但要有意识控制屏幕时间，避免过度沉迷网络或游戏带来的空虚感和疲惫感。设定“无屏时段”。

2

做点“无用之事”，滋养心灵

发展兴趣：尝试那些平时没时间做的事，比如：学一门乐器、画画、运动、烹饪、阅读课外书、写日记、照料植物/宠物。享受过程而非结果。

亲近自然：多到户外走走，散步、爬山、骑行、露营。阳光、绿植和新鲜空气是天然的“情绪调节剂”。

感受生活：观察身边的人和事，留意生活中的小美好（一杯好喝的饮料、一片好看的云）。练习正念，感受当下。

3

保持连接，享受社交

朋友相聚：和好朋友线下见面聊天、玩耍，分享快乐与烦恼，这是重要的情感支持。

家庭时光：主动参与家庭活动，和家人一起做饭、看电影、出游，增进感情。

适度线上：利用网络和远方的朋友、同学保持联系，但避免过度依赖虚拟社交。

4

为新学期“松松土”，而非“抢跑”

轻松回顾：如果学有余力且有兴趣，可以轻松翻看上学期的笔记或错题，不是为了赶超，而是为了知识衔接更顺畅。

适度预习：预习下学期少量内容，带着好奇和探索的心态，而非任务压力。

设定小目标：制定1-2个简单易行的暑期小目标（如读完3本书、学会做3道菜），增加成就感。

避免焦虑：不必过度担忧新学期。相信经过一个暑假的休整，你有能力应对新的学期。

5

关注情绪，及时求助

觉察感受：允许自己有各种情绪（无聊、兴奋、偶尔低落），不评判它们。

表达倾诉：如果感到持续的低落、焦虑、烦躁或孤独，不要憋在心里，和信任的朋友、家人聊聊。

寻求专业帮助：如果负面情绪持续时间长、影响生活（如失眠、食欲改变、对什么都提不起兴趣），勇敢寻求学校心理老师、心理咨询师或医生的帮助。