初入健身房必须知道的三件事！健身新手必看！

萌铁塔Eiffel

如今，人们生活水平越来越高，更多的人开始注重自己的身体健康，而运动是保持健康的首选。

由于室外运动存在很多不可抗因素，加上近几年健身知识的普及、国内健身事业的蓬勃发展，大多数人选择办一张健身卡，开启追求运动健康之路。

这也意味着健身新手越来越多，很多刚接触健身的人并不知道该如何训练，在健身房只是跑跑步，东逛西逛，没有目的性、没有计划，时间长了难免会觉得枯燥乏味，这就是许多人坚持不下来的原因。那么，新手应该怎么做呢？这里给大家提供几点新手必须知道的三件事：

1、明确自己的目标

首先，你要知道自己想要对自己的身体“做什么”——你是想要每天保持一定的运动量保持健康就行，还是觉得自己体型不理想需要增肌增重或减脂减重，或者有其他目标；

2、制定计划

明确目标后，必须要有计划，这样才能有动力坚持下去。计划可以以周为计划、以月为计划甚至以季度为计划，至少明确自己每天需要练什么、怎么练。

如上文所述，如果你只是想保持每天的运动量，健身房里的跑步机、登山机、椭圆机、游泳池就是你不错的选择，这样都是有氧，可以提高心肺能力，同时提高基础代谢；

如果你是增肌（对偏瘦的人来说），那么你就要接触哑铃、杠铃、固定器械等，要知道如何训练、怎么样训练、选择什么训练动作效果最好；如果你是减脂（对偏胖的人来说），除了训练外，更加要注重饮食。

这些都可以通过制定计划去督促自己，激励自己。不同目标的人有不同的计划，甚至同一个人每周、每月有不同的计划（以下计划表仅供参考格式）

3、多与有经验的人沟通

健身房不乏有经验的人，不管是健身教练、身材好的、练得好的妹纸汉子，不要胆怯！有什么不懂得，以虚心、交朋友的心态去请教（器械怎么用、某部位怎么练、选什么动作好）。遇到聊得来的，交个朋友，以后还能一起训练，不亦乐乎。

当然，在健身房里最忌讳一直聊天而耽搁训练，切记以高效地完成当日的训练为前提。

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