瑜伽体式——上公鸡式

沙漠下大雨

动作
1.完成头倒立第二式。



2.在身体稳固后，先将左脚放在右大腿根部，再将右脚放在左大腿根部，呈莲花式。



3.呼气，同时双腿下压放在上臂后部，尽可能地靠近腋窝处，带动背脊弯曲。稳固这个体式，保持平衡，均匀地呼吸几次。



4.吸气，双手手掌牢牢地按压地面，提升躯干，头部离地，脸朝下，颈部伸展，尽可能地抬高臀部。



5.双臂完全伸直，绷紧腹部横膈膜区域的肌肉，双手紧压地面，以保持身体平衡。保持这个体式几秒钟，正常呼吸。



6.呼气，弯曲双肘，放低头部回到地面上。松开交叉的双腿，回到头倒立第二式。交换双腿交叉的位置再次呈莲花式，重复这个体式。



7.这个体式能够让脊柱得到完全伸展，增强腹部器官的活力，强健肾脏功能，改善消化系统，增加脊柱灵活度，强健双臂。

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