爬山应该注意这些误区

闲居滁州

     爬山它既可饱览山川秀色，又可健美身心，对心肺、视力、新陈代谢等益处也是很多的，爬山好处那么多，但背后隐藏的隐患也不少，没有专业的装备，没有正确的姿势，都有可能对健康起到相反的效果。
爬山这些误区损害健康你知道吗？


1.不用做规划，衣着随便穿穿
很多人认为，家门口的山很熟悉了，海拔也较低，没啥难度，根本不会有问题，于是不做计划就走进山野。
爬山对踝关节、跖趾关节、足底筋膜等以及软组织的磨损较大。特别是穿薄底布鞋、高跟鞋、松糕鞋等爬山，或者走特别硬的青石路，都容易引发足跟痛、足底筋膜炎等病症。


2. 行前无需过多准备
有的爬山不带食物和水、不穿登山服装，觉得不到一天就下山，根本不会有问题，但遇到体力不支、低血糖的时候就傻眼了。


3. 必须登顶
有的人好胜心强，觉得爬山必须爬到顶；还有人逞强追求强度和速度！但爬山是为了健身，而不是竞争。锻炼都要循序渐进，过分会适得其反。“三高”人士以及原本就有心脑血管基础病的人群，爬山时如果争强好胜、过于追求时间和速度，就有可能诱发心肌梗死或肺栓塞，甚至可能猝死。


4. 姿势不正确无所谓
不正确的爬山姿势、速度、节奏都会对膝关节造成损害。下山时，膝关节弯曲，要负担全身的重量和向前的冲击力，摩擦和压力更大，经常这样难免出问题。有人为了赶时间会快速下山，跑着下山膝盖受到的冲击力就像遭受成千上万次半吨左右重量的打击。如果提着或背着东西冲下来，对关节的损害更大，就像拿锤子猛砸自己膝盖一样。


5.上下山姿势都要对
上山时：行走重心在上坡时，应在脚掌前部，身体稍向前倾，两膝自然弯曲，两腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地，也可用前脚掌着地，步幅略小，步频稍快，两臂配合两腿动作协调有力地摆动。
下山时：上体正直或稍后仰，膝微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍小，身体重心平稳下移。不可走得太快或奔跑，以免挫伤关节或拉伤肌肉。坡度较陡时上下山可沿"之"字形路来降低坡度。
注意: 上下坡时，手部攀拉的石块、树枝、藤条，一定要用手试拉，看看是否能够受力，才去做***攀爬上下动作。经常有队员因为拉的是枯萎腐烂树枝、藤条，跌倒受伤，导致意外。如果觉得大腿酸痛时，就不要把腿伸得笔直走，以减轻大腿肌肉负担，避免膝关节劳损、击伤，或脚踝劳损、扭伤。

风铃悠悠

好的记住了

呆呆月昔

什么事都讲究个度，不过为好。

一路相逢

休闲最愉悦，快速最伤身

闲居滁州

风铃悠悠 发表于 2016-7-22 11:38
好的记住了

闲居滁州

呆呆月昔 发表于 2016-7-22 13:38
什么事都讲究个度，不过为好。

所言极是，点评精准。

闲居滁州

一路相逢 发表于 2016-7-23 08:12
休闲最愉悦，快速最伤身

经验之说，肺腑之言！

爱好爬山的人

锻炼是为了健身切莫伤了身，还是要在登山前整理好着装（如 登山鞋 登山杖），（如饮用水）等

闲居滁州

爱好爬山的人 发表于 2016-7-25 13:56
锻炼是为了健身切莫伤了身，还是要在登山前整理好着装（如 登山鞋 登山杖），（如饮用水）等

是的，爬山前一定要做好各个方面的准备。