高考即将打响，考前状态怎样调整？听听老师和心理专家的支招（转载皖东晨刊）

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“相信自己放轻松，带着梦想进场考！”        记者卢晓东         又是一年高考时，带着老师的叮咛、父母的期盼，更带着自己的梦想，考生们即将走向考场。“马上考试了，好紧张啊，看不下书，晚上也睡不好！”……高考进入倒计时，不少考生紧张、焦虑、失眠等负面情绪也纷纷来袭，家长们看在眼里，更是急在心里。     如何在考前释放压力，缓解紧张，将自己的状态调整到最佳？家长们又该怎样做好配合？昨日，记者采访了滁州中学的班主任老师和滁州市首佳心理咨询中心的心理专家，看看他们为考生和家长们开出了怎样的心理“处方”。     考前“三准备”， 为梦想加油     胡行忠老师是滁州中学的高级教师，执教17年，每到这个时候，他说他的一颗心也全都系在了孩子们的身上，“陪着他们紧张，也感动着他们的付出”。“还有两天，你们就要走进考场，去实现心中的梦想，为你们加油，相信你们一定可以！”这也是他最想对孩子们说的话。     在胡老师看来，高考承载着学生的梦想，承载着家长的希望，面对一件对自己很重要的事情，有压力很正常，临考紧张也是正常现象，适度的紧张并不会影响发挥，考生们只需正视它就好。在考前，考生需要做好知识、身心和物质三方面的准备。这几天，考生们可以做些新题，为自己的考试“热身”，对一些难题可以“绕道而行”；尽量维持跟日常一样规律的作息时间，不要恶补功课也不要彻底放松；对于考试用品，考生可以准备齐全并提前用一个透明文件夹装好，避免因找不到东西而慌乱。     胡老师也提醒说，今年的高考，我市将实行安检进场，考生还需尽量减少金属物品的携带。考试时，在拿到试卷后，可以先通览全篇，做到心中有数，先易后难，合理安排时间。其实对每个考生来说，高考在内容和过程上，和平时的周考、月考并没有两样，考生们要相信自己已经做好准备，为梦想全力以赴即可。     放轻松，     平常心态最重要     一会想看书做题，可是又静不下心来；一会想出门放松，可又担心刚背下的知识点会忘记。高考在即，是该轻松迎考还是埋头复习，这个问题让不少考生很焦躁。还有那时不时冒出来的失眠问题，不管怎么“数绵羊”都不管用。而对家长来说，看着孩子失眠烦恼，他们便也跟着“如临大敌”，不知道该如何引导配合。记者了解到，近段时间滁州市首佳心理咨询中心就接待了几位患上“考前综合征”的考生和家长。对这些情况，国家二级心理咨询师黄留柱介绍说，这个时候考生和家长们最需要的便是保持一颗“平常心”，不要把自己的阵脚弄乱。     对考生来说，面对压力，睡不好是身体的正常反应。这个时候，考生不要强迫自己过早睡觉，而应该保持原来的生活作息。即使在考前前一夜出现失眠的情况，考生们也不要着急，不要害怕，试着调整呼吸静静躺着，或者起床适量做些事情，喝点牛奶。对于年轻人来说，应付一点失眠还是可以的，只要第二天精神还是饱满的，上“战场”肯定没问题。     对于家长来说，这个时候也尽量不要跟孩子强调“别紧张”，“别害怕”，这样效果可能会适得其反，相反，可以多用些“放轻松”、“相信你”的话语来鼓励孩子，让他们以积极乐观的心态迎战。同时，家长这个时候最好就是提供好后勤保障，注意饮食和卫生，不要让孩子在考试期间生病。同时，不要特意带孩子去吃大餐，住宾馆等，改变他们原有的生活环境，保持一颗平常心，从容陪伴淡定些。     2014年度高考时，集结在考场外的家长们。（资料图） 记者计成军 摄     焦急等待的家长们。（资料图） 　　　　　　 记者计成军 摄

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