自带“长寿基因”的10佳食物，爱不爱都多吃点！

就是长得帅

                                       

　　长寿并不是一件容易的事情。

不仅需要我们在日常生活中节制欲望、生活规律，也需要饮食有度、三餐准时。

其中，最重要的，自然是每个吃货都必修的“美食”一课！

1、苹果

　　每日吃一个苹果，可以大幅降低患老年痴呆症的风险。苹果含有的栎精具有消炎作用。

苹果同时富含维生素和矿物质，能够提高人体免疫力，改善心血管功能。

2、鱼

　　关心心脏健康的人应当多吃鱼，每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉，能够使中风风险降低50%。

医学研究证明，经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。

3、草莓

　　多吃草莓，能充分补充维生素C。草莓同时富含铁，可以提高机体免疫能力。

草莓中的染色物质和香精油，能形成特别酶。

4、大豆

　　大豆富含卵磷脂和维生素B，能够提高思维能力，促进神经系统功能。

大豆还是重要的植物蛋白来源。

5、辣椒

　　红辣椒能够促进新陈代谢，帮助减肥，辣椒素能刺激胃液分泌，防止肠胃中有害细菌的滋生。

甜辣椒同样有益健康，它富含维生素C，能够预防癌症和心血管疾病，延缓衰老。

6、牛奶

　　牛奶是主要营养食品，富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖。

牛奶富含钙，从小喝牛奶积聚的钙能在年老时预防骨质疏松症，

同时也是保障神经系统和肌肉骨骼正常功能所不可缺少的。

7、胡萝卜

　　胡萝卜富含β—胡萝卜素，不仅能够保护基因结构，预防癌症，还能改善皮肤，增强视力。

8、绿茶

　　决定绿茶神奇功效的成分是儿茶酚，这种生物活性物质能防止动脉粥样硬化和前列腺癌，同时对减肥也大有帮助。

9、香蕉

　　香蕉是碳水化合物含量最高的水果，还含有各种各样的微量元素，能阻止糖迅速进入血液，

其中镁含量丰富，吃上1根香蕉，就能满足人体24小时所需镁元素的1/6。

10、大蒜

　　大蒜不仅能够防治感冒，还能增强消化功能。

另外，大蒜还能很好地净化血管，防止血管堵塞，有效预防血管疾病。

　　有一些食物味道并不怎么样，但是为了健康着想，多少还是吃一点好！               

琅琊山散人

乐山乐水