3-5岁孩子 每天至少3小时体力活动！

柠檬不甜

　　日前，新西兰卫生部进行检讨后，专家小组提出的指引建议，包括幼童和学前儿童每日至少进行三小时体力活动；除了睡眠和进食外，学前儿童不应该坐着超过一小时；两岁以下幼童不应看荧屏，三岁至五岁孩子每日看荧屏时间下应超过一小时，时间越少越好。

　　卫生部长Jonathan Coleman下令进行该检讨，该检讨是政府处理儿童肥胖问题的部分措施，检讨报告表示，学者提出证据，指体力活动、久坐行为和睡眠影响幼童成长。

　　证据显示，幼儿进行更多体力活动，可以更好地掌握活动技巧，并跟其他幼童有较佳沟通能力；观看电视时间较长，令幼童和学前儿童的睡眠质素较差。

　　多个国家已对五岁以下儿童的体力活动和久坐行为提供建议，建议大致相同。这些国家建议孩子每日进行三小时体力活动，分散在不同时间进行，限制久坐时间，及两岁以下幼童不看荧屏。这些国家包括澳洲、加拿大、英国和美国。

　　Coleman部长说，五岁以下儿童通过活动和游戏学习基本技巧，并为一生培养好习惯。

每天摸爬滚打3小时　你家孩子做到了吗？

　　运动对婴幼儿和学龄前儿童的身体健康成长和发展很重要，可帮助他们提升活动能力，提高认知发展，建立健康体重，改善心血管，健康增强骨骼及肌肉发育等。

　　多项国际研究发现，摸爬滚打、嬉戏玩耍是保证幼儿早期最大程度开发大脑非常重要的活动，5岁以前，必须鼓励和引导孩子多运动。为了孩子身心（特别是大脑）正常发育，小儿应该保证充足运动，五岁以下儿童每天在室内外运动应该至少有180分钟（3小时）。这个年龄段应做的运动，包括一些轻微和一些有活力的体力活动。

孩子需要多少运动量？

　　孩子的所需运动量取决于他的年龄。不过，所有年龄阶段的孩子都应该尽量减少坐的时间，例如：别经常让宝宝坐婴儿车或汽车座椅，儿童和青少年不应常看电视和玩电子游戏，因为越来越多证据指出，久坐不利孩子健康。

　　婴儿（一般指12个月内）

　　这个年龄段的婴儿应尽量减少久坐，每天多多活动身体及四肢。

　　如宝宝未学会爬行，爸妈可鼓励婴儿抓、拉推东西或头部转左右等的活动。宝宝约六个月大，开始爬行时，爸妈应鼓励他们尽可能在安全，在监管下多点爬行或拉起做站立姿势等。

　　幼儿（约1-5岁）

　　每天进行室内或室外运动，包括轻微活动，如站立、走动、滚动爬行和玩耍等。幼儿还可尝试一些控制技能，如踢、抓、抛、打等。

　　如孩子行走自如，爸妈可加插更多充满活力有趣的活动，包括：

　　•四处奔走

　　•踢球球

　　•跳弹床

　　•踩单车

　　•跳舞

　　•游泳

　　•跳绳

　　•体操

　　•玩彩球气床

　　做运动从来不会太迟，作为家长，更应该身体力行，关掉电视，多做户内外运动或活动如跳舞、健康舞、体操、爬山和游泳等。帮助和鼓励孩子配合运动，如出门多步行，走楼梯而不坐电梯，他们尝试新的活动或运动，并发掘其趣味性。经常运动有助孩子学习和发展，从今天起，开始与孩子定下每天活动计划吧。