健身球哑铃飞鸟 丰满你的乳沟

蛋蛋的大婶

这个健身球哑铃飞鸟动作，可以让你的乳沟更加深邃和饱满，让你挺起胸膛做女人!

　　一、锻炼方法

　　1、两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲。身体靠在健身球上，颈部放松。两手持哑铃举起至胸前，手掌掌心相对。

　　2、吸气，肘部保持微弯姿势的同时两臂向两侧打开。这时臀部也要稍微向上提起收缩。停顿2秒后进入动作3。

　　3、一边呼气一边将哑铃重新拉回至胸前，臀部放松。此为一个完整练习。

　　二、锻炼次数：反复做10次。

　　三、锻炼效果：这是一个聚拢胸部的代表性动作。靠在健身球上练习可以增强对胸部内侧的刺激，从而使胸部更加富有弹性。腰部有健身球的支撑也不会感到更多的负担，还能确保动作的稳定性。

　　四、锻炼部位：胸部内侧。

　　五、注意事项：动作时肘部始终都不能完全伸直。