老年人的晨跑安排 注意锻炼时间等讲究

蓝天笑脸

　　对于老年人来说随着年龄的不断增加，个人的健康受到了很大的危害，选择合适的方法养生酒显得更加关键。特别是对于锻炼的重视选择合适的锻炼方式，对于保障老年人的健康来说影响很大。一般来说老年人都有早睡早起的习惯，对于健康的影响比较大，选择晨跑也成为了较为重要的锻炼方式，从而才可以更好的锻炼身体。

　　(1)跑前检查身体
　　参加慢跑的老年人要先检查身体，看看自己是否适合跑步。医生认可后，则可积极参加，并长期坚持下去。
　　(2)跑的距离和速度要适当
　　体弱的老年人要先进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、200米，以至更长距离，速度一般为30-40秒跑100米(运动量与快走相似)。体力稍好的可跑的长些，从300米或500米开始，然后根据体力逐渐增加，直到3000米至5000米。
　　(3)慢跑锻炼要掌握合适的心率
　　可用170-年龄=最高心率的公式来掌握，跑完后测出的脉搏应低于最高心率。一般60岁的人跑完的合适心率为96-112次/分;65岁93-109次/分;70岁90-150次/分;80岁84-98次/分。
　　认识到晨跑锻炼中需要注意的细节，对于晨跑的时间合理的安排，防止过度运动对于健康的危害。另外晨跑的地段也需要了解，才可以更好的避免意外风险的影响。

琅琊山散人

学习了