夹球仰卧起坐 瘦腿又瘦腹

蛋蛋的大婶

下面这个夹球仰卧起坐既可以瘦掉大腿的赘肉，又可以瘦掉腹部的赘肉，想要瘦身的MM，还不抓紧过来看看啊!

　　1、锻炼部位:大腿内收肌。同时能练到腹肌。

　　2、准备动作:仰卧，屈膝，双膝及小腿之间夹住健身球，双脚平放于地;双手轻轻地托于脑后耳侧;收紧腹肌，身体保持正直。

　　3、动作过程

　　(1)吸气;

　　(2)呼气，用大腿内收肌的力量挤压健身球，同时头、颈、肩抬离地面。保持片刻;

　　(3)吸气，慢慢地将身体放回地面。

　　4、锻炼次数:重复动作15一25次。

　　5、提示:身体抬离地面时，双手不要用力向内挤压，以免给脊椎造成过大的压力。

　　6、难度等级:*