男士健身房Crossfit混合训练方案
本期我是男神分享男士健身房Crossfit混合训练方案!http://www.nsns8.com/d/file/jsjh/jsfjs/2015-12-07/ce76f020dfb68a6c05125143cc12a6c3.jpg 一、热身练习：时间控制在15一20分钟。动作名称目标组目标次数间歇时间（秒）训练时间（秒）
弹簧跳1—无60
滑雪跳1—无40
漫步跳1—无40
拳击跳1—无30
经典伸展1—无30
静止登山1—无30
大腿伸展1—无60
小腿伸展1—无30
二、动作安排：无器械(Crossfit混合训练)。
动作名称目标组目标次数间歇时间（秒）训练时间（秒）循环次数
立卧撑1最多次数—180—
跳箱1最多次数—180—
引体向上1最多次数—180—
箭步蹲1最多次数—180—
“爆发式”卷腹1最多次数—180—
没有有氧训练，在15分钟里面尽可能多的完成次数，自己控制休息时间
放松训练（网球）
肩胸筋膜1——30-402
竖脊肌放松1——30-402
腰方肌放松1——30-402
臀中肌臀小肌放松1——30-402
小腿三头肌放松1——30-402
三、注意事项 1、初级训练我建议每周训练2次，其他的时间进行有氧训练，休息2天。 2、我们从训练计划最小的单位-每次课程的计划开始，训练时间30一60分钟。http://www.nsns8.com/e/tags/?tagname=CrossFit%E8%AE%AD%E7%BB%83
页:
[1]