夹球仰卧起坐 瘦腿又瘦腹
下面这个夹球仰卧起坐既可以瘦掉大腿的赘肉，又可以瘦掉腹部的赘肉，想要瘦身的MM，还不抓紧过来看看啊! 1、锻炼部位:大腿内收肌。同时能练到腹肌。http://www.nsns8.com/d/file/bcns/stdl1/2015-08-04/b9c37642d6e04cf96f4d1dd539e29b17.jpg 2、准备动作:仰卧，屈膝，双膝及小腿之间夹住健身球，双脚平放于地;双手轻轻地托于脑后耳侧;收紧腹肌，身体保持正直。http://www.nsns8.com/d/file/bcns/stdl1/2015-08-04/24b20ce757575a92365ec132c4b57e03.jpg 3、动作过程 (1)吸气; (2)呼气，用大腿内收肌的力量挤压健身球，同时头、颈、肩抬离地面。保持片刻; (3)吸气，慢慢地将身体放回地面。 4、锻炼次数:重复动作15一25次。 5、提示:身体抬离地面时，双手不要用力向内挤压，以免给脊椎造成过大的压力。 6、难度等级:*
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